多年來，我一直在努力應對工作壓力。永久的會議，截止日期，深夜，表現的壓力，不良的飲食，有毒的關係，對工作保障的恐懼，睡眠剝奪 - 我理解這一切。經過12年的廣告宣傳，每天在我的靜脈中流動的壓力荷爾蒙和腎上腺素的量緩慢但肯定會對我的健康產生影響。隨著時間的推移，壓力開始表現為身體疾病：每日偏頭痛，有問題的皮膚，脆弱的頭髮，潰瘍，胃腸道問題，高血壓，心悸...你說出來，我經歷過。
最後，我達到了一個突破點。如果我沒有尋求技術來尋找喘息機會並從永久的瘋狂中找到平衡，事情就會繼續惡化。最後，當我還在做廣告時，我回到學校進行綜合營養。我學會了幾種壓力破壞解決方案並繼續廣泛分享。
以下是我的工作壓力下降的六大策略：
1.儀式化放鬆。
尋找喘息和放鬆作為日常工作的常規部分，而不僅僅是一年一度的假期。由於數字時代的到來，我們中的許多人總是可用，不斷檢查或比以前更長時間工作，將其延長到休假或PTO時間。這最終會導致慢性應力水平上升並產生難以逆轉的磨損。讓你的身心擺脫現在的瘋狂是避免倦怠的好方法。
對我來說總是有用的是在午休期間回歸自然（“ 接地 ”）或公園。我會踢掉我的高跟鞋，將我的腳浸入草叢中，聽到鳥兒鳴叫，聞到新鮮空氣，感覺被地球接地。被大自然帶入當下的時刻幫助辦公室壓力消失了，我被帶到這個完美的世界，沒有電子，會議，電話會議或Wi-Fi。這是天堂。以下是其他一些嘗試：
如果自然不是你的事，水也是非常清爽和平衡。嘗試喝一大杯水，在臉上潑水：溫暖放鬆，冷醒。
在壓力或焦慮的時候打開你最喜歡的歌曲。根據哈佛醫學院的說法，“音樂療法可以減輕壓力，改善情緒，即使是抑鬱症患者也是如此。”
最後，如果你在白天盯著屏幕，休息一下，鍛煉你的眼睛。嘗試20-20-20規則：每20分鐘，休息至少20秒，然後看看距離你20英尺的物體。
2.優先考慮運動。
不，我不是說在會議上出汗。我的意思是通過參加某種類型的運動來抽血。根據哈佛醫學院的說法，“[E] xercise降低了身體的壓力荷爾蒙水平，如腎上腺素和皮質醇。它還刺激內啡肽，身體的天然止痛藥和情緒升降機的產生。”
如果你不能在白天留出時間，這裡有一些建議：
最大化您的午餐時間。嘗試踢鞋，穿上運動鞋，午餐時間步行30分鐘。
交換你的椅子穩定球。
而不是電梯，選擇走樓梯。
早點離開幾個地鐵站，然後把它停在離辦公室比往常更遠的地方。
而不是會議室會議，與您的團隊進行“步行會議”。
嘗試“ 桌面 ”，在你笑之前，檢查一下：這些動作實際上可以在你的辦公桌之間進行電話會議。
記住，每一點點都很重要。最重要的是，無論你決定做什麼運動，一定要享受它。最好的鍛煉是你要做的！
3.選擇食物。
我們正在吃的東西，正確的食物和營養素，我們有更好的能力面對當天的挑戰和壓力。當我們的身體承受壓力時，會釋放出三種主要的壓力荷爾蒙：腎上腺素，皮質醇和去甲腎上腺素。這些是我們的“戰鬥或逃跑”激素，它們使我們的身體增加血糖（葡萄糖）水平，以餵養我們的心臟，肌肉和大腦，成功地應對壓力。在最初爆發的能量之後，我們通常會崩潰並需要營養食品來補充。此外，根據馬里蘭大學的一份報告，多餘的皮質醇可導致體重增加。“釋放皮質醇，一種主要的壓力激素，似乎會增加腹部脂肪，可能是壓力和體重增加之間的主要聯繫。”
省略高糖血症食物，如薯片和糖果，以及咖啡等含咖啡因的飲料，因為它們會使你的壓力變得更糟。
相反，伸手去拿營養密集的食物，這些食物會為你的身體提供燃料，並幫助你抵消壓力的負面影響。
包括健康的午餐，並在您的辦公桌上方便地保持健康的零食。一些想法：無鹽堅果如杏仁或核桃，一塊水果與有機堅果黃油，有機酒吧，你可以存放在你的桌子，杏仁黃油和全麥餅乾，或蔬菜crudités與鷹嘴豆泥。
其他很好的減輕壓力的食物包括堅果，種子和鮭魚，它們富含omega-3脂肪酸; 燕麥片，鎂含量高; 柑橘，含有維生素C; 和甘藷和胡蘿蔔，含有維生素E.
其他推薦文章：煩事多到快抓狂嗎？23個必看的簡單紓壓法
最後，我達到了一個突破點。如果我沒有尋求技術來尋找喘息機會並從永久的瘋狂中找到平衡，事情就會繼續惡化。最後，當我還在做廣告時，我回到學校進行綜合營養。我學會了幾種壓力破壞解決方案並繼續廣泛分享。
以下是我的工作壓力下降的六大策略：
1.儀式化放鬆。
尋找喘息和放鬆作為日常工作的常規部分，而不僅僅是一年一度的假期。由於數字時代的到來，我們中的許多人總是可用，不斷檢查或比以前更長時間工作，將其延長到休假或PTO時間。這最終會導致慢性應力水平上升並產生難以逆轉的磨損。讓你的身心擺脫現在的瘋狂是避免倦怠的好方法。
對我來說總是有用的是在午休期間回歸自然（“ 接地 ”）或公園。我會踢掉我的高跟鞋，將我的腳浸入草叢中，聽到鳥兒鳴叫，聞到新鮮空氣，感覺被地球接地。被大自然帶入當下的時刻幫助辦公室壓力消失了，我被帶到這個完美的世界，沒有電子，會議，電話會議或Wi-Fi。這是天堂。以下是其他一些嘗試：
如果自然不是你的事，水也是非常清爽和平衡。嘗試喝一大杯水，在臉上潑水：溫暖放鬆，冷醒。
在壓力或焦慮的時候打開你最喜歡的歌曲。根據哈佛醫學院的說法，“音樂療法可以減輕壓力，改善情緒，即使是抑鬱症患者也是如此。”
最後，如果你在白天盯著屏幕，休息一下，鍛煉你的眼睛。嘗試20-20-20規則：每20分鐘，休息至少20秒，然後看看距離你20英尺的物體。
2.優先考慮運動。
不，我不是說在會議上出汗。我的意思是通過參加某種類型的運動來抽血。根據哈佛醫學院的說法，“[E] xercise降低了身體的壓力荷爾蒙水平，如腎上腺素和皮質醇。它還刺激內啡肽，身體的天然止痛藥和情緒升降機的產生。”
如果你不能在白天留出時間，這裡有一些建議：
最大化您的午餐時間。嘗試踢鞋，穿上運動鞋，午餐時間步行30分鐘。
交換你的椅子穩定球。
而不是電梯，選擇走樓梯。
早點離開幾個地鐵站，然後把它停在離辦公室比往常更遠的地方。
而不是會議室會議，與您的團隊進行“步行會議”。
嘗試“ 桌面 ”，在你笑之前，檢查一下：這些動作實際上可以在你的辦公桌之間進行電話會議。
記住，每一點點都很重要。最重要的是，無論你決定做什麼運動，一定要享受它。最好的鍛煉是你要做的！
3.選擇食物。
我們正在吃的東西，正確的食物和營養素，我們有更好的能力面對當天的挑戰和壓力。當我們的身體承受壓力時，會釋放出三種主要的壓力荷爾蒙：腎上腺素，皮質醇和去甲腎上腺素。這些是我們的“戰鬥或逃跑”激素，它們使我們的身體增加血糖（葡萄糖）水平，以餵養我們的心臟，肌肉和大腦，成功地應對壓力。在最初爆發的能量之後，我們通常會崩潰並需要營養食品來補充。此外，根據馬里蘭大學的一份報告，多餘的皮質醇可導致體重增加。“釋放皮質醇，一種主要的壓力激素，似乎會增加腹部脂肪，可能是壓力和體重增加之間的主要聯繫。”
省略高糖血症食物，如薯片和糖果，以及咖啡等含咖啡因的飲料，因為它們會使你的壓力變得更糟。
相反，伸手去拿營養密集的食物，這些食物會為你的身體提供燃料，並幫助你抵消壓力的負面影響。
包括健康的午餐，並在您的辦公桌上方便地保持健康的零食。一些想法：無鹽堅果如杏仁或核桃，一塊水果與有機堅果黃油，有機酒吧，你可以存放在你的桌子，杏仁黃油和全麥餅乾，或蔬菜crudités與鷹嘴豆泥。
其他很好的減輕壓力的食物包括堅果，種子和鮭魚，它們富含omega-3脂肪酸; 燕麥片，鎂含量高; 柑橘，含有維生素C; 和甘藷和胡蘿蔔，含有維生素E.
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